Calcium Rich Foods for Bones इसके सेवन से होगी हड्डियों प्रॉब्लम दूर

Calcium Rich Foods for Bones: हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूती देने के लिए कैल्शियम एक आवश्यक पदार्थ है। जो हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत ही नहीं बनाता बल्कि स्वस्थ भी बनाने में मदद करता है। शरीर के लिए लगभग हर कोशिका किसी न किसी तरह से कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करती है। जिससे हमारे शरीर की मांसपेशियां और सभी प्रणालियों शामिल है। हमारे शरीर के दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने और उनकी गतिविधियों को सही तरीके से काम करने में कैल्शियम का सबसे अहम रोल होता है।

हड्डियां हमारे शरीर का एक अहम अंग होता है। क्योंकि इससे ही हमारे शरीर में काम करने में मदद मिलती है। यह एक लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करती है। जिससे हमारे शरीर को सहारा प्रदान होता है। यह कैल्शियम से भरपूर होता है जो हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है। Calcium Rich Foods for Bones

वैसे ही हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी होनी शुरू हो जाती है। जिसके कारण हमारे शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगते हैं। यह न केवल बुजुर्ग अवस्था में होती है बल्कि आज के खान-पान और जीवनशैली के कारण हर उम्र के लोगों को इस तरह की समस्या होनी शुरू हो चुकी है। यही कारण है हमारे डॉक्टर हमेशा कैल्शियम युक्त पदार्थ को सेवन करने के लिए कहते हैं। हमारे शरीर की कमी को दूर करने के लिए कैल्शियम युक्त भोजन का सेवन करना बहुत जरूरी है। क्योंकि खुराक से ही कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। Calcium Rich Foods for Bones

Calcium Rich Foods for Bones: जरूरी जानकारी

शरीर चलाने के लिए हमें रोजाना 700 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
कैल्शियम के विशेष खाद्य पदार्थ दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां।
लस्सी दही प्रति 8 फ्लूट ओंस 285 मिलीग्राम कैल्शियम देते हैं।

कैल्शियम युक्त खाने वाले स्रोत

हम सभी जानते हैं कि कैल्शियम की सबसे अधिक मात्रा दूध में होती हैं। लेकिन हम उन सभी विभिन्न खाने वाले पदार्थ के बारे में भी जानकारी देने जा रहे हैं जिसमें कैल्शियम की सबसे अधिक मात्रा पाई जाती है।

दूध

दूध कैल्शियम में सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है। दूध के सेवन करने से यह हमारे शरीर में आसानी से पच जाता है। एक कप गाय के दूध में 276 से लेकर 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। लेकिन यह इस पर भी निर्भर करता है कि यह दूध संपूर्ण है या बिना वसा वाला। बकरी के दूध में कैल्शियम की मात्रा 327 मिलीग्राम होती है। इसके अलावा दूध में प्रोटीन, विटामिन ए और विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। Calcium Rich Foods for Bones

सोया दूध

सोया दूध में भरपूर मात्रा में विटामिनस पाए जाते हैं। सोया दूध में फोर्टीफाइड सोया सोया दूध कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इस दूध में कैल्शियम की मात्रा 340 मिलीग्राम होती है। Calcium Rich Foods for Bones

दही

दही जैसे कि सभी डायरी उत्पाद कैल्शियम का एक स्रोत है। विशेष रूप में कम वसा वाला दही फाइबर का अच्छा स्रोत हो सकता है। एक कप दही में 245 ग्राम कैल्शियम होता है। Calcium Rich Foods for Bones

पनीर

पनीर में कैल्शियम की मात्रा और प्रोटीन की मात्रा भरपूर पाई जाती है। जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक साबित होती है। पनीर का सेवन हो सके तो कच्चे के रूप में सेवन करें। Calcium Rich Foods for Bones

बादाम

बादाम में फैटी एसिड विटामिन ए, कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो हमारे शरीर की हड्डियों और दिल को स्वस्थ रखने में भरपूर मदद करता है। एक कप बादाम में 385 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। जो रोजाना की मात्रा में एक तिहाई से अधिक है। Calcium Rich Foods for Bones

इस लेख में बताई गई जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। अधिक जानकारी के लिए नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें। दी स्टेट हेडलाइंस किसी तरह की पुष्टि नहीं करता है।

यह भी पढ़े :