Blood Pressure: घर में ही कर सकेंगे कंट्रोल, बस अपनाए यह नुक्से

Blood Pressure घर पर करे कंट्रोल

आज के समय में हमारी लाइफस्टाइल में बहुत कुछ बदलाव हो रहे है खानपान, काम का अधिक प्रेशर होना, घर की टेंशन, अधिक नमक लेना, तला हुआ खाना, लगातार बाहर का खाना आदि होना आदि हाई ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) की बीमारी का भी कारन बन सकता है। अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी से पीड़ित है तो आप अपने ब्लड प्रेशर को मेन्टेन कर सकते है वो भी अपने घर में रहकर और रसोई में पड़ी चीजो से।

हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, शरीर के लिए  गंभीर समस्या हो सकती है जो दिल की बीमारियों और स्ट्रोक के खतरों को बढ़ा देती है। हालांकि दवाइयों खाने से ब्लड ब्लड प्रेशर  को कुछ समय के लिए कंट्रोल के लिए किया जा सकता है पर सही आहार का सेवन भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। खासकर सब्जियां, फ्रूट जो हमारे रोजाना भोजन का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकती हैं। इस लेख आप को जानकारी देने की कोशिश की जाएगी कि ब्लड प्रेशर बीमारी को कैसे ख़तम व कंट्रोल किया जा सकता है।

पालक (Benefits of Spinach):

पालक ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें Potassium, Nitric Oxide और  Antioxidants होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। पालक का सेवन करने से Blood flow सुधार होता है और दिल पर कम तनाव पड़ता है।

लहसुन (Benefits of Garlic): लहसुन में Allicin होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक हो सकता है। लहसुन में Vitamin B12 होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. इसके अलावा लहसुन में सल्फर भी होता है जो शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होगा है। सुबह खली पेट रोजाना 2 फली खाने ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में सहाही होता है।

काजू (Benefits of Cashews):

काजू में Magnesium होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके दिल को स्वास्थ्य में भी सुधार सकता है। इसका सेवन करने से दिल के दौर और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद करता है।

गाजर (Benefits of Carrots): गाजर में Fiber, Potassium और Vitamin C होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। गाजर खाने से ब्लड प्रेशर न अधिक होता है और ना ही कम होता है। इससे खून की कमी भी दूर होती है।

टमाटर (Benefits of Tomato): टमाटर में Lycopene होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही, यह Antioxidants से भरपूर होता है।

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मूली (Benefits of Radish):

मूली Vitamin C और Potassium से भरपूर होती है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है। मुली खाने से दिल को सही काम करने में मदद करता है।

शिमला मिर्च (Benefits of Bell Peppers): शिमला मिर्च में Vitamin C, Fiber और  Vitamin B6 होते है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसका सेवेन करने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। आम तौर लोग इसकी सब्जी बना कर ही खाते है परन्तु इसको सलाद के तौर पर खाने से काफी फायदा होता है क्योकि पकाने के समय शिमला मिर्च में से यह बेनिफिट्स कम हो जाते है l Normal Blood Pressure

फ्रूट जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है  

केला (Benefits of Banana): केला Potassium भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। केले में Fiber भी होता है। केला सिर्फ ब्लड प्रेशर ही नहीं बल्कि शरीर को काफी अन्य फायदे भी देता है l इसमें पाया जाने वाले केल्शियम हमारी हड्डियों को मजबूत करता है तो इसमें खूब एनेर्जी पानी जाती है l जब भी कोई कमजोर महसूस करता है तो एक केला खाने से कमजोरी कम होने में मदद मिलती है l Blood Pressure Range

संतरा (Benefits of Orange): संतरे में Vitamin C भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। संतरे में पाए जाने वाला Vitamin C ब्लड प्रेशर के साथ ही पेट को भी ठीक करता है l जिस से लीवर काफी अच्छा महसूस करता है l कोई भी बीमारी हो उसका सीधा रिश्ता पेट से ही होता है l संतरा खाने से जब पेट ठीक होता है तो ब्लड प्रेशर भी कण्ट्रोल में आता है l

आम (Benefits of Mango): आम में Potassium और Magnesium होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। आम को फलों का राजा कहा जाता है इसी करना इसमें पाए जाने वाले गुण शायद ही किसी अन्य फल में पाए जाते हो l इस लिए आप अगर ब्लड प्रेशर से परेशान है तो आम का सेवन जरुर किया करें l

जामुन (Benefits of Black Plum):

जामुन में Fiber और Vitamin C होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। जामुन रूटीन में मिलने वाला फल नही है यह साल में कुछ दिन मिलने वाला फल है परन्तु उन दिनों में जामुन को जरुर खाए क्र्योकी इसके काफी फायदे होते है l High Blood Pressure

अनार (Benefits of Pomegranate): अनार में Antioxidants होते हैं, ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। वैसे तो अनार में काफी ऐसे गुण जिस से नया खून बनता है और यह गुण ही ब्लड प्रेशर को भी कण्ट्रोल में रखता है क्योंकि नया खून बिमारियों से रहित होता है l इस लिए खून ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार होता है l What is Normal Blood Pressure

नींबू (Benefits of Lemon): नींबू में Vitamin C बहुत ही मात्रा में होता है इसके रस को गर्म पानी में मिलाकर पीने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। निम्बू किसी भी तरह से खाने या उसका रस पीने से हमारे शरीर में अधिक मात्रा में Vitamin C जाता है और वोह हमारे ब्लड प्रेशर को कम करने में फायदा देता है l

सेब (Benefits of Apple): सेब में Fiber होता है, जो स्वस्थ ब्लड प्रेशर के लिए फायदेमंद होता है। इसके साथ ही, यह आपके पाचन को भी अच्छा करता है। वैसे ही कहा जाता है कि रोजाना एक सेब खाने से कई बीमारियाँ दूर हो जाती है और डाक्टर भी रोजाना एक सेब जरुर खाने की सलाह देते है l ऐसे में अगर आप रोजाना एक सेब खाते है तो आप को ब्लड प्रेशर की बीमारी से छुटकारा भी मिल सकता है, नहीं तो आप को काफी फायदेमंद तो जरुर होगा l Low Blood Pressure

सीताफल (Benefits of Custard Apple):

सीताफल में Potassium होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। सीताफल में potassium अधिक मात्रा में पाया जाता है जो कि किसी अन्य फल में कम ही होता है l इस लिए सीताफल जरुर खाना चाहिए l

पपीता (Benefits of Papaya): पपीता में Potassium और Fiber होते हैं l पपीता में पाया जाने वाले फाईबर हमारे पेट पर सीधा असर करता है और इसके साथ ही वोह खून को साफ करने में मदद करता है l खून साफ़ होने के पश्चात हमारा ब्लड प्रेशर भी कण्ट्रोल में आने लगता है l

रसोई में उपाय

मेथी दाना (Benefits of Fenugreek Seeds): मेथी दाना ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। आप मेथी दाने को पानी में भिगोकर रख सकते हैं और फिर इस पानी को पी सकते है। मेथी दाना (methi beej beenfits) से ख़राब कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) को कम करता है और Blood pressure बढ़ने से रोकता है।

ग्रीन चाय (Benefits of Green Tea): ग्रीन चाय में Antioxidants होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। आप रोज़ सुबह ग्रीन चाय पी सकते हैं।

नीम (Benefits of Neem): नीम की पत्तियों का रस पीने से भी ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। क्योंकि नीम एक बहुत बड़ी एंटी आक्सीडेंट दवाई के रूप में भी जाना जाता है l यह हमारे शरीर के खून को साफ करती है और इसका हमे काफी ज्यादा फायदा होता है l

योग से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कैसे करे (How to Control Blood Pressure with Yoga)

प्राणायाम: प्राणायाम योग का महत्वपूर्ण हिस्सा है जो आपको गहरी साँसें लेने की प्रैक्टिस करता है जिस ब्लड प्रेशर पर असर पड़ता है और ब्लड प्रेशर ठीक होने लगता है l

अनुलोम-विलोम: यह प्राणायाम आपके ब्लड प्रेशर को सामान्य करने में मदद करता है। इस लिए योगा करने वाले बड़े बड़े लोग इसको अपनी रूटीन में शामिल करने की सलाह जरुर देते है l

शवासन: शवासन एक अत्यंत शांतिपूर्ण आसन है जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। आपको समय बिताने की अनुमति देता है और तनाव को दूर करता है।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए फ्रूट, सलाद, रसोई रेसेपी से ले कर योगा तक के उपाय बताये गये है। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने खाने का तेल और नमक को बहुत कम मात्रा में ले और नियमित रूप से योग करे। इसके साथ ही, डॉक्टर की सलाह भी लें और अपने ब्लड प्रेशर का ध्यान भी रखे। दी स्टेट हेडलाइंस इस कोई पुष्टी नहीं करता और इसकी कोई जिमेवारी नहीं लेता।

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